Comment reprendre un rythme de sommeil avant la rentrée ?  

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La période de vacances est propice à toutes les libertés et le sommeil des enfants est bien souvent chamboulé par la souplesse des horaires estivales. Mais l’été se termine et la rentrée approche : pour une reprise en douceur, aidez vos enfants à reprendre un rythme de sommeil adapté en appliquant ces quelques conseils !

Le sommeil : un élément fondamental

Le sommeil n’est pas qu’un simple moment de repos, c’est un élément fondamental au bon développement des enfants. Avoir un sommeil régulier, en quantité suffisante, est indispensable au développement cérébral, émotionnel et cognitif. Bien dormir favorise la concentration, permet de bien apprendre et renforce la mémorisation. Autant de raisons de prendre le sommeil au sérieux avant la rentrée scolaire !

Dînez plus tôt

Une dizaine de jours avant la rentrée, commencez à décaler l’horaire des dîners pour éviter de manger trop tardivement. Dans l’idéal, le repas du soir devrait avoir lieu au minimum deux heures avant d’aller se coucher. 

Avancez l’heure du coucher

Pour un enfant de moins de 10 ans, il faut environ 10 heures de sommeil chaque nuit : vous pouvez donc calculer l’heure de coucher idéale en fonction de l’heure du lever. Chaque jour, reculez progressivement l’heure de se mettre au lit jusqu’à atteindre l’horaire souhaité.

Réduisez les activités stimulantes 

Avant d’aller au lit, déconnectez les écrans et privilégiez des occupations calmes, comme la musique ou la lecture. Ce temps de transition permettra de marquer le passage entre le rythme plus soutenu de la journée et le moment du coucher. 

Instaurez un environnement propice au sommeil

La chambre de votre enfant doit être propice au sommeil, calme et confortable, pour qu’il s’y sente en sécurité. Aidez votre enfant à se préparer au coucher en réduisant le bruit et la lumière : fermez les rideaux, parlez à voix basse, et limitez l’agitation dans la maison. 

Retrouvez le rituel du soir

En vacances, les routines sont parfois délaissées, mais il est temps de reprendre les bonnes habitudes, en rétablissant le rituel du soir. Partagez un temps calme ensemble, et prenez le temps de lire une histoire à votre enfant.

À lire également : Pourquoi et comment lire une histoire à son enfant ?

Rallumez le réveil

Pour retrouver peu à peu un rythme régulier et éviter une rentrée trop brutale, réduisez les grasses matinées et réveillez votre enfant un peu plus tôt chaque jour. Ouvrez les rideaux pour laisser entrer la lumière du jour, vous l’aiderez à sortir du lit plus naturellement !

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